JEDÁLNIČKOM PROTI STRESU
Čo čínska medicína hovorí na záťaž u žien 40+. Ako zabrániť negatívnemu účinku stresu. Potraviny proti stresu.
ČO HOVORÍ TČM NA STRESOVÉ ZÁŤAŽE U ŽIEN 40+
TČM spája vplyv stresu na telo s celkovou nerovnováhou. U žien po štyridsiatke označuje stres za veľmi deštruktívny, keď je už hladina ženských hormónov v nerovnováhe. Stres ju ešte prehlbuje. V klimaktériu trpia ženy nadmierou jangovej energie, čo vedie k tzv. prehrievaniu pečene. Podobne pôsobí na pečeň aj stres. Stres oslabuje tiež stred (slezinu a žalúdok) a výsledkom je nedostatočné zásobenie srdca a krvi a potom následne poruchy spánku. Dlhotrvajúca nerovnováha spôsobená poklesom hladiny ženských hormónov a chronickým stresom môže viesť k vážnym srdečným chorobám.
Ako zabrániť negatívnemu účinku stresu
Nasledujúce doporučenia sa dajú využiť pre kohokoľvek ako účinná prevencia. Predovšetkým ženy po štyridsiatke nesmú dopustiť, aby stres zhoršoval celkový stav ich hormonálnej nerovnováhy. Tu sú tri účinné zbrane - pohyb, výživa a relax.
TČM hovorí, že rôzne choroby sa dajú riešiť rovnakým spôsobom. Teda pokiaľ máte mnoho chorôb, na ktorých sa podieľa stresový efekt, môže znížením chronického stavu zmiznúť obezita, metabolický syndróm, kardiovaskulárne choroby, ale aj alergie, astma, artritída a mnoho ďalších.
Odstraňovanie jednotlivých zdrojov stresových záťaží pre telo ( stresorov ) prispeje k zníženiu celkovej stresovej záťaže organizmu. Už samotná konzumácia kvalitných a správne skombinovaných potravín, dostatok spánku, pravidelná relaxácia a primeraný pohyb sú tie najdôležitejšie piliere pre odstránenie chronického stresu.
Živiny pre nervový sytém
Potraviny pre siný mozog sú jednou zo základných zbraní proti stresu a jeho deštruktívnym účinkom na naše zdravie.
Vitamíny skupiny B
Obilniny, strukoviny, semiačka a orechy, listová zelenina, kvasené potraviny.

Antioxidanty A,C,E, beta karotén, zinok a selén
Červená repa, jahody, maliny, ostružiny, čučoriedky, ríbezle, arónia, goji.
Omega 3 nenasýtené mastné kyseliny
Treščia pečeň, divoký losos, makrela, sardinky, vajcia, mliečne produkty a mäso, orechy, semená, avokádo, morské riasy.

Vitamín D
Treska, sardinky, divoký losos, maslo, smotana, vajcia, morské riasy ale predovšetkým slnečné žiarenie.
Doplnenie kyseliny chlorovodíkovej a tráviacich enzýmov
Ako doplniť tráviace enzými

Chronický stres tzv. vypína trávenie, za ktorým stojí znížená produkcia hlavnej tráviacej kyseliny - chlorovodíkovej a s ňou spojené tráviace enzými. Tento problém má relatívne jednoduché riešenie. Jedným z nich je napríklad užívanie kapslí betain HCL pri jedle. Kapsle sa doporučujú užívať najmä ženám s výraznými tráviacimi ťažkosťami ako grganie, plynatosť, pocit plného brucha, riedka stolica, zápcha alebo pálenie záhy.
Stimulácii tráviacich štiav pomáha aj užívanie kvalitného jablčného octu najlepšie v bio kvalite alebo čertvá citrónová šťava. V neposlednej rade nezabúdajme na poriadne prežutie potravy a preslinenie jedla. Tiež pohoda a kľud pri jedle sú dôležitým faktorom pre dobré trávenie.
Doporučenia pre stabilizovanie hladiny krvného cukru (nielen) v priebehu stresového obdobia
Raňajkujte za každých okolností

Raňajky sú dôležité, aby ste telo nenútili k vylučovaniu kortizolu. Raňajky by mali obsahovať dostatok bielkovín ( orechy, semiačka, vajíčko, kvasené mliečne výrobky), zdravé tuky a trochu sacharidov. Pokiaľ presne neviete akú veľkú porciu si nastaviť na raňajky, doporučujem ísť podľa hrste. Dôležité je najesť sa do pocitu sýtosti. Prikladám vám video z našej očisty ako harmonizovať slezinu.
Na obed a na večeru dbajte na vyvážené taniere

Video ako na vyvážený tanier nájdete v predošlej lekcii. Prikladám môj jednoduchý pohľad na používanie tukov v kuchyni.
Pravidelnosť v jedle

Jedzte po 3-4hodinách. Nezabudnite v každom jedle konzumovať bielkovinu. Prikladám video z programu prirodzenej detoxikácie, kde budujeme 25dní zdravé návyky.
Vyvarujte sa konzumácií rýchlych škrobov

V podobe sladkostí a sladených mliečnych výrobkov, bieleho pečiva a produktov z bielej múky a bielej ryži. Dajte si tiež pozor na ovocný cukor v ovocných šťavách a smoothies. Doporučenia ako by ste sa po jedle mali cítiť si pozrite v tomto videu.
RELAXÁCIE PROTI STRESU
Pre vybitie a uvoľnenie stresu je jednoznačne najúčinnejší popri strave dobrý spánok. V dnešnej dobe ale spánok nie je dostatočne hlboký, preto ťažko odbúrame množstvo stresu počas spánku. Spánok by mal trvať minimálne 8hodín. Keďže väčšina z nás pre vyťaženosť si nedovolí taký dlhý spánok, tak väčšinu stresu si nesieme so sebou do druhého dňa.Toto postupne vedie k naakumulovaniu veľkého množstva stresu a napätia, ktoré sa každým dňom navyšujú. Ráno pri vstávaní to vnímame napríklad bolesťami v chrbte, večer potom zasa zlým zaspávaním. Tenziu cítime na povrchu stiahnutými svalmi. Preniká však aj do vnútoných orgánov a narušuje ich správny chod. Ak teda spánok nestačí, je potrebné zaradiť relaxačné techniky, ideálne aspoň 20minút denne. V tomto čase je telo schopné vybiť toľko stresu ako počas spánku. Krátka denná relaxácia je jedným zo spôsobov ako zvrátiť efekty chronického stresu. Každý má rád iné techniky, preto doporučujem nájsť si presne takú, ktorá bude vyhovovať práve vám.
POHYBOM PROTI STRESU
Pohyb nie je primárny prostriedok pri redukcii váhy, tú zvládneme predovšetkým vďaka výžive. Pohyb je jednoznačne prostriedok ako naštartovať ozdravenie organizmu. Pohyb posiluje imunitný systém, uvoľňuje, prekrvuje, zlepšuje tok energie celým telom, podporuje potenie, zvyšuje hladinu endorfínov. Cvičenie je preto ďalšou a veľmi účinnou možnosťou, ako sa vysporiadať so stresom. Ideálny je pohyb v prvej časti dňa, teda ráno napríklad intenzívna chôdza alebo beh, keď striedame pomalšie a rýchlejšie tempo, či skákanie cez švihadlo alebo hocičo, čo vám práve vyhovuje. Ja milujem prechádzky prírodou.
Kombinácia vyváženého jedálnička s ranným cvičením a krátkou relaxáciou, ktorá môže nasledovať hneď po cvičení sme na najlepšej ceste, ako sa vysporiadať s negatívnymi účinkami chronického stresu, ktorá roztáča veľkú špirálu nerovnovážnych stavov. Tie následne vedú k nadváhe, obezite a chorobám.
TRI PILIERE
Existujú tri piliere, ktoré vás zaručene vyvedú z chronického stresu
Vyvážené taniere

Pravidelný pohyb

Relaxácia

Sú naozaj účinné a doporučujem vyskúšať
Úlohy pre vás
1 | Vytvorte si pravidelné raňajšie a večerné rituály na odbúranie stresu. Ráno najlepšie pohyb a večer si doprajte napríklad riadenú meditáciu cez youtube. Roky to tak robím a funguje to fantasticky. |
---|---|
2 | Pozrite si video Ako používať tuky v kuchyni. Je zrozumiteľné a začnite tuky používať správne. Sú dôležitým zdrojom energie a premazávajú kardiovaskulárny systém. |
Mám otázku k téme
Ak vám niečo nie je jasné, napíšte do kometára.